私藏宫保鸡丁秘方。鸡胸肉300克切丁，用淀粉10克、料酒10毫升腌15分钟。花生米80克提前炸脆。锅热油20毫升，高火爆香干辣椒8克、花椒3克。倒鸡丁翻炒2分钟，加生抽15毫升、醋10毫升、糖8克、蒜蓉5克。鸡丁焦香弹牙，花生脆香。适合配热米饭或凉皮，解馋又下饭。

我坚持每天早上慢跑减肥，具体方法是先热身5分钟，然后跑步25分钟，分3组，每组8分钟中间走路1分钟恢复心率。搭配晚餐控制在500kcal，每周称重一次。一个月后体重从72kg降到68kg，体脂率下降3%，睡眠质量也变好了。注意事项是饭后至少2小时再跑，避免空腹，选缓坡路防止关节损伤，有高血压的人要监测心率别超140。