我2021年本科毕业后决定留学，去了斯坦福读CS硕士。那年政策是美国F1签证新增了社交媒体审查，要求所有申请人提交过去5年所有账号。我花了两个月整理推特和微博记录，总算过关。斯坦福录取要求GPA3.8+，我卡在3.82。毕业进谷歌，年薪18万美元。回国后跳槽到腾讯，月薪45k，感觉留学那道政策坎真的很考验耐心。

力量训练我选哑铃卧推，每周3天，每组12次做3组，重量从5公斤渐增到8公斤。配蛋白粉每份25克冲200毫升水，饭后30分钟喝。两个月肌肉量增加2公斤，基础代谢率升150卡，体脂率从28%降到23%。注意动作标准别伤肩，初学者从低重量起，训练后拉伸5分钟，关节痛立即停。